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四大健康黄金比例
太原市营养师协会 添加日期:2015-11-16 作者:管理员
请记住四大健康“黄金比例”
一、饥与饱3:7
     有关专家通过研究证明,无论是单细胞动物还是哺乳动物,如果将正常饮食量减少30%~40%,则寿命可延长30%~60%。中国传统养生专家也同样认为,每餐进食只吃到七分饱,留着三分饥饿,为最佳比例。饭前可以先喝点汤,或者吃点水果,都能控制饭量,避免吃得太撑。  
二、动与静3:1
     中医养生讲究平衡。动则生阳,静则生阴。动静结合才能达到阴阳平衡。
     动指运动。一天的时间里,可以安排运动锻炼30分钟,行走、跑步、游泳等有氧运动是最佳选择。
     静指静养。安排每天闭目静坐10分钟是静养的最佳方式,主要是让情绪平复,让心能沉静下来,放松神经,舒缓压力。静养的方式也可以是看书、读报、听轻音乐等。
三、午睡与夜眠1:21
     人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。人们在生活当中,消耗体力,用脑多,睡眠可以使大脑和身体都得到充分的休息。人体一般需要每天8小时的睡眠时间。调查显示,在有午睡习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
     午睡被称为最佳“健康充电”。午睡后让人精神焕发,提高工作效率。专家建议午睡时间最佳时长为20分钟,午睡时间过长会搅乱生物钟,影响晚上睡眠质量。
     一般而言,成年人在晚上睡7~8小时足够调节身体机能。人体有自身的修养规律,并不是睡得越久就越有益,关键在于睡眠质量。睡前温水泡脚、喝杯牛奶,都能有效提高睡眠质量。
四、粗与细1:3
     粗细粮各有千秋,搭配着吃,才是健康饮食。
     粗粮含有丰富的不溶性膳食纤维,热量较低。如小米、大麦、荞麦、玉米、豆类、土豆、山药、栗子等。但粗粮吃得太多,会影响消化。细粮,指加工后的成品粮,一般指面粉、大米、小麦、糯米等,具有可溶性膳食纤维,热量较高,蛋白质、氨基酸等含量也相对高。细粮摄入过多可能导致便秘、肥胖等问题。
     所以粗粮和细粮要搭配食用,做到三分细粮,一分粗粮,是最佳的搭配比例。另外,为使身体能更好地吸收粗粮的营养,吃完粗粮后建议多喝水,也可以保证肠胃更好地运作。


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