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3月8日话说女性健康——如何保养我们的乳房
太原市营养师协会 添加日期:2016-03-09 作者:管理员


     乳房的发育是女性从女孩变成女人过程中很重要的一步,拥有一对丰满、坚挺的乳房是很多女人的希望。但是,完美的外形还需要一个最大的前提,就是健康。我们要学会疼爱自己,呵护自己最女人的那一部分。

一、 现在女性的乳房都存在哪些问题?

   乳房常见的问题主要有乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺炎、经前乳房胀痛、乳腺囊性增生和乳腺癌等几种,其中乳腺增生和乳腺纤维腺瘤的发病率相当高。并且,这些乳房疾病都与脏腑器官的亚健康状态和神经内分泌系统的功能有关,需要一个比较长的调理过程。

二、针对女性乳房出现的这么多问题我们应该注意些什么呢?

1、激素问题

    作用在乳房的激素主要包括了雌激素、孕激素、催乳素和一些间接对乳房造成影响的激素。雌激素偏高或过高,可表现为月经过多,经期延长,这类女性易患子宫肌瘤和乳腺增生,还可表现为无排卵性月经失调或功能性子宫出血,亦可诱发妇科肿瘤,只有整个内分泌系统的功能处于平衡状态、乳房的健康才能够得到保障。

    建议我们的女性朋友在日常生活中不滥用含雌激素类的保健品和长期使用含有雌激素的美容化妆品、健美隆乳的保健品。

2.情志问题

    绪对乳房健康的影响也是不容忽视的,从中医上讲,肝主情志,女性容易生气、大怒,生气串行而上伤害的是我们的肝脏,一生气,气滞转化直接累及到我们的肝经。我们通常所说的精气神,精和气里就包括我们自身产生的这个气和咱们后天人身、心不平衡产生的这个气。我们经常生气肝经不舒畅,造成气滞导致我们乳腺方面的一些疾病。建议大家遇事往开里想,常吟不气歌,多看些有关心理方面的书籍,这些都有助于我们的身心平衡

3.内衣的问题

    我们乳房下部有个地方叫乳根,乳根是我们乳房当中最重要的一个穴位,而我们穿戴过紧的胸罩恰好就把这个乳根穴勒住了,导致局部气血瘀滞。现在很多女性都为了美长时间穿戴胸罩,而且有的胸罩还比较紧,过紧的胸罩把这个乳腺的腺体给束缚住了,那么一天当中三分之二的时间都戴着它,气血严重瘀堵、血液流动不顺畅。

    我们建议选购胸罩时要选择没有钢圈的,有调理功能的,不要长时间穿戴过紧的文胸。

4.母乳喂养也很重要

    0-6月龄婴儿期是生长发育的一个高峰期,这个时期对能量和营养素的需要量大,但是婴儿的消化器官和排泄器官发育还没有完全的成熟,功能远远不能适应现实的需要。 

    而母乳可以提供优质、全面、充足和结构适宜的营养素,满足其生长发育的需要又能够非常完美的适应婴儿尚未成熟的消化能力,并促进其器官发育和功能的成熟;母乳是婴儿最好的纯天然食品,含有更多的不饱和脂肪酸和促进婴儿脑发育的牛磺酸;母乳喂养可以刺激母亲的子宫收缩,促进其早日恢复,减少乳腺癌的发生,而母乳也可以消耗乳母体内多余的脂肪和水分有利于产后修身。母乳喂养不仅给孩子提供了纯天然的最好的食物,还能促进亲子关系,所以有条件的话还是应该坚持母乳喂养。

5.饮食方面

    本来女人身体就偏寒,还喜欢吃些冷的、刺激性的东西,生冷的东西容易造成女性的宫寒,导致不好怀孕,那么辛辣刺激性的食物容易上火,使我们肝火旺盛,对我们的健康也是十分不利的,肥胖和乳腺癌的关系密切,肥胖同样会导致内分泌紊乱,所以我们一定要控制好体重。

6.穿衣方面

    女性朋友在夏天时,不要穿过于暴露的衣服,尤其是位置很低的吊带背心。大家可能不知道在我们的后背有两个乳房的反射区,后背部的着凉、受风对我们乳房的健康都是有影响的。

以上就是从6个方面讲了一下女性朋友如何保养我们的乳房。

下面给大家介绍在饮食方面如何预防和远离乳房疾病:

    减少脂肪摄入,多吃蔬果鱼乳,绿色蔬菜、水果、鲜鱼、奶制品对预防乳腺癌有良好的作用,而摄入过多肉类、煎蛋、黄酒、甜食、动物脂肪则会增加患乳癌的风险,限制酒精摄入慎用保健品,这是预防乳腺癌的原则。

    平时我们的饮食当中适当的多吃一些大豆(黄豆)、核桃、杏仁、银耳、海带、玉米、萝卜、芦笋、洋葱、牛奶、蘑菇这些食物对预防乳腺增生和乳腺纤维瘤的发生能起到一定的作用。

    黄豆中的“类雌性激素”——大豆异黄酮,被公认为有调整女性激素水平、使女性保持年轻、推迟女性更年期、缓解女性更年期症状的作用。

    专家建议,婴儿从喂食辅食期间,就可以选择黄豆;到2岁之后,就该按照每天25~50克的量吃黄豆或其制品了;普通人每天最好摄入25~80克,1克大约5粒;更年期女性可适当加量。

    重要提示:黄豆中的有益成分,比如大豆异黄铜,绝对不是雌性激素,也不等于雌性激素。也就是说,黄豆和其中的成分对男人没有任何副作用。黄豆及其初加工或简单加工制品,仍然是男人最好的食品之一。男人绝对不需要担心黄豆对男人会产生类似雌性激素的作用。


给乳房健康的美味食谱

醋溜花菜

    又名花椰菜、甘蓝花、洋花菜、是一种十字花科的蔬菜。

    花菜的防癌优势:花菜中含有一种酶类物质——萝卜子素,能使致癌物失活,可减少胃肠及呼吸道癌的发生,因此营养医学认为,患有胃病尤其是具有乳腺癌家族史的女性,多食花菜可以预防胃癌、乳腺癌的发生。

材料:花菜300克、青椒1个、米醋、芡粉、白糖、精盐、鸡精、植物油适量

做法:

(1) 花菜洗净、切块

(2) 青椒洗净、去蒂、去籽、切块

(3) 将花菜、青椒在开水里烫熟、捞起沥干

(4) 起油锅,油至六成热时,放入花菜、青椒、翻炒几下后下米醋、白糖、精盐、鸡精炒匀。用芡粉勾芡,起锅即可。

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